走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

最近は自粛の影響でZwift比率が高めになっております。

再び4wk FTP Boosterへ【Zwift】

FTPが向上して151Wになったので
その分キツくなった2周目へ!
ゲームのHardモードみたいな感じですね
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序盤のスプリントが結構キツいけれど、後は全てFTP未満のメニュー

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メニュー表はこんな感じです
10秒とはいえ265Wかぁ…なかなか200W以上は出さないのでキツいです😅

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その後5分間の135Wと5分間120W x 4セットでじわじわと脚がやられました…

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要求パワーが上がったのでなかなかキツいです!
また1ヶ月努力して、次のFTPテストでいい結果が出るといいな😁

エイプリルフールの回復走【Zwift】

昨日のFTPテストでの疲労が凄いので、今日は回復走!
天気が良かったらのんびりウォーキングでもしようかと思ったんですが…
結構な雨でした…明日から天気が良くなるみたい、良かった😊

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エイプリルフールイベントでなんだかカラフルなジャージに
カラフルでクラシックなバイク😅
画面も初期のカラーテレビみたいなエフェクトがかかっていました。実物の映像は見たことないですが🤣

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マグマのエフェクトも青いエフェクトで2重に見えます

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平均パワー76Wで1時間ちょっと走りました。
低負荷だからYouTubeを見ながらのんびりと
たまにはこういうのも良いなぁ〜

【FTPテスト】20分間の地獄【Zwift】

ついに最終メニューのFTPテストがやってきました…
本気でキツいヤツですね😅
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メニュー表はこんな感じです。
そこそこの負荷がかかってからリカバリータイムを挟んで20分間全力走!

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この20分が長い長い…5分毎にZwiftが励ましのメッセージをくれるのですが
「そんな事より早く終わらないかなー…」ってずっと思ってました…😅
平均159Wで無事に終了です。

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最初から19分間は150〜160Wほどで維持をして
最後の1分間だけ余裕がある気がしたので200〜220Wの出力でした👍

今年の1月19日にZwiftをやり始めて、最初はFTP120W
途中のイベントで124Wでしたが
今回の測定でFTPは151Wになりました!
200W出せるようにこれからも楽しくやっていきます😁



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