走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

最近は自粛の影響でZwift比率が高めになっております。

強度高めの30分インターバル【Zwift】

今日のメニューは4wk FTP Booster Week 4 Day 4 - Sub-threshold XX #2
4週間のトレーニングメニューの終盤
FullSizeRender
さすがに終盤だとメニューがキツくなってきますね…
ウォームアップが終わると30分間はひたすらテンポ域とVO2Max域を行ったり来たり12セットです

FullSizeRender

メニュー表は超シンプルで5項目しかありません
最後の12セットが長いです…

IMG_8637
とはいえFTPテストしてから結構乗り込んでいるのでやってみればそこまでキツくもなかったです。
FTPテストしてすぐにやったらめちゃくちゃキツいでしょうが😅

とはいえそこそこの負荷なので3月とはいえ扇風機を回さないと暑くて大変…
初夏あたりには高出力の扇風機が欲しいです

FullSizeRender
48分と短めのメニューでインターバルを繰り返すのであっという間に終わりました!
変化のあるメニューだと飽きにくくて良いですね😁

新型コロナウイルスの影響でエントリーしていた大会がまた中止になってしまったので
モチベーション維持が大変ですが、なんとか努力していきたいと思います!


FTPテストの練習で10分間全力走【Zwift】

今日のメニューは4wk FTP Booster Week 4 Day 3 - 10min Best effort! 
4週間強化メニューの4週3日目のメニュー
なんでいきなり後半のメニューかというと3週目までこなした後に
感染性胃腸炎胃腸炎にかかり6日間寝込みまして…
その後ブログを始めて、リハビリで別メニューをこなしてから戻ってきた感じでございます

新型コロナウイルスに注意が向いていますが、感染性胃腸炎も流行っているみたいなので気をつけてくださいね
寝込んでいる間はこの世の終わりかと思いました…

FullSizeRender
メニューはこんな感じ4週間メニューの最後にFTPテストがあるので10分間のフリーライドでその練習をしてくださいという感じですね

IMG_8628
中負荷の時は余裕があるのでカメラを変えて遊ぶ
横から見ると出力の指示が出ているところに顔が隠れたりして微妙な感じ😅
トレーニングメニュー無しで走るならいいんでしょうけど

FullSizeRender
適当に遊んでいたら魔の10分間のフリーライドがやってきた…
FTPテストで150Wあたりを狙おうと思っていたのでその近辺を狙ってみて20分間いけそうか試してみようかと。

最終的に平均パワー158Wで10分終了
150Wに落とせば20分はいけるような気もするけど心が折れそうな気もする🤣

IMG_8635
キツかった…ゼェゼェ言いながら終了…
最大心拍168bpm…ここまで上がってしまうとVO2Max領域なので
やっぱりパワーを落とさないと20分間は無理かもしれないですねー…強い心肺が欲しいです
インターバルトレーニングをもっとしないと…

FullSizeRender
なんとか今月にはのミッション終了!
月間で獲得標高2,850mを超えました〜
これくらいならコツコツとこなせば普通に終わります(6日間寝込んだからちょっと焦りましたが…)

明日からやっとロードバイクに戻せます👍



脚が終わっているので回復走【Zwift】

昨日の4分間フルパワーで脚の疲労が凄まじいので
今日はのんびりと回復走をすることに
軽めの運動で血を巡らせた方が回復は早いのです
FullSizeRender
メニューは1時間のフリーライド
コースも標高差があまりないコースを選択して
60〜80Wくらいでクルクルと

FullSizeRender
一箇所だけ勾配がキツくて100W超えましたが
だいたい狙い通りの出力に抑えられました👍

今度の週末は雨っぽい予報なので
山に登る感じでもないし、どうしたものかなぁ
アクセスカウンター
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計:

ギャラリー
  • 様子見で20分メニューMIRACLE【Zwift】
  • Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】
  • Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】
  • Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】
  • SSTはなかなか負荷が高いですね…
  • 久しぶりのSST(ショート)【Zwift】
  • ウォーキングは癒し
  • 【反省】FTPテスト、うまく調子が出なかったです【Zwift】
  • 明日はFTPテスト、今日はお休みなので自転車旅動画を観てました。
プロフィール

flare_tweedia