走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

最近は自粛の影響でZwift比率が高めになっております。

久しぶりのSST(ショート)【Zwift】

先日のFTPテストで調子が悪かったので
ここ数日はコンディショニングをメインにしていました。

とりあえず、左右差の改善を優先しています。


しばらく、FTPテストはお預けにして
今日はSSTでフォームを意識しながらトレーニング

久しぶりにやりましたが、40分間それなりの負荷がかかり続けるのでキツいです

そこまで左右差を感じずに無事に終了しました!
もうちょっと調整を続けていこう〜

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途中で今月のセラミックスピードのミッションを完了
今月はいろいろあってZwiftできない日があったので
結構ギリギリでのクリアになってしまいました。

早く調左右差を改善してFTPテストにチャレンジしたいです!
そのためにコツコツと改善!

ウォーキングは癒し

相変わらず、体の右側が固いのでフォームローラーでしっかりとほぐしました。

背中側がかなり固い…相当引っ張られてます…
ローラーだけでは届かない深部はマッサージボールでグリグリと


相当根深い固さなので、どのくらいほぐれたか様子見がてらウォーキングへ!





IMG_9441
田舎暮らしなので主要道路以外はかなり暗いです…
(ここはまだ写真撮れるくらいには明るかったですが)

車すら通らず、前にも後ろにも誰もいない
聞こえるのは風と水が流れる音、カエルの鳴き声。
なんだか違う世界に迷い込んでしまったかのような感覚でした。

1人で、歩いていると『今、この瞬間』というものを
強く感じ取れるな…と強く感じました。

人の悩みってほとんどが過去の記憶か、未来への不安からくるので
今しか感じない時間はすごく癒されます。
日頃よく悩むって方は何か集中出来ることやったり
マインドフルネス瞑想をしたりすると心が落ち着きますよ!

マインドフルネスについてはこの本を読んでから実施してます。


私はウォーキングはランニング、サイクリングの時間が心の癒しになっています。
体のメンテナンスも大事ですが、心もメンテナンスしていきましょう!

自転車とランニングは親和性が高い

今日はパーソナルトレーナーを受けにトレーナーさんの自宅スタジオへ

元々はランニングのフォームをみてもらっていたんですが
マラソンは軒並み中止なのでロードバイクでZwiftばかりやっているので
バイクのフォームをみてもらっています。

ランニングとバイクとフォームをみてもらって
結構共通している事が多いな…と感じます
どちらも左右対象スポーツだから当然といえば当然なんですが😅

どちらも常時意識するのは腹圧
腹圧を上げて、体幹と下半身を繋げて
体幹の力を利用して推進力にするのはどちらも同じ
ランニングで腹圧が抜けると体の軸が抜けるのでクネクネして
脚だけでバランスとったり、脚力のみで走らなくてはならなくなるので大変。
バイクも腹圧が抜けると脚力のみで前に進まなきゃになりますね…
呼吸系のトレーニング、大事です(主に腹式呼吸)

最近、呼吸の精度が高まってきたのでお腹が360°全方向に広がるようになりました。

あとは足指の引き上げ!
引き上げは大事です。
すね側で引っ張り上げてふくらはぎを緩めることで
ランニングでは着地の瞬間にふくらはぎがバネになって推進力を生みますし
バイクは上死点で引き上げてお尻とハムストリングの力を最大限に使えるようになる…!

こっちは若干苦手なので引き上げる練習を毎日しています…小指側が下がる癖がなかなか抜けず…

共通しないのは背中ですかね…
ランニングは真っ直ぐ伸ばしますし
バイクは丸めますから

一時期、ランニングばかりやっていて、久しぶりにバイクに乗ったら背中が真っ直ぐ伸びていて
パワーは全然出ないし、ポジションおかしいし大変でした
どっちか片方ばかりやると切り替えが大変です

毎日ランニングをすると着地衝撃でダメージ大きいので
たまにバイクを入れて負荷を分散したりとかもできるので
ランニングとバイクのクロストレーニングはオススメです!

(マラソン実施の発表をずっと待ってます、ランニングのモチベーションが無いので辛いです…)
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