走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

最近は自粛の影響でZwift比率が高めになっております。

運動を始めてよかったなと思うことを3つ

回想

27歳で自転車を始めるまで、学校の体育の授業くらいでしか運動をしたことが無かった。

中学生時代、技術部に入っていた私は夏のある日に涼しい技術室で工作をしていた。
窓の外のグラウンドで暑い中、サッカー部の人たちが練習している風景を見ながら
「あいつら、なんであんなに一生懸命がんばっているんだろう?」と感じたのを今でもたまに思い出す。
今振り返れば、頑張っていた理由もある程度わかるけれど あの時は本当に理解不能だった。

そんな私が35歳になって
今ではランニングしたり、サイクリングに出かけたり、登山に行ったりしている。
人って変わるんだな…と思うし、人生は何が起きるか分からない。
本当に面白いと思う。

運動を始めてよかったなと思うこと
  • 体が引き締まった。
  • 自分に自信が持てる。
  • フットワークが軽くなる


・体が引き締まった

これはは分かりやすいですね
脂肪が減って、筋肉や血管が浮き出てきます。
昔は太っていたので、夏にTシャツ1枚で外に出るのが嫌だったんですよね…
引き締まってくるとピタッとしたTシャツで外に平気で出るようになります。


・自分に自信が持てる
上で書いたTシャツ1枚で…って話も自信からくるものですが
無駄に自信が付きます。
普通に体が強いので、なんだか弱そうな人に変なこと言われても特に気にしなくなります
「こいつ、なんか言ってる…でも自分の方が強いし」みたいな感じです。
これを外に出すと嫌な奴なので、頭の中だけにしましょう

・フットワークが軽くなる
動くのが苦にならないので楽しそう!って思ったらすぐ動けます。
交流の輪が広がって、新しいことにどんどんチャレンジしたくなります。
私は基本、引きこもり気質なので友達とかほとんどいなかったんですが
運動始めてから友達はかなり増えましたねー
友達増える→色々なイベントとかに呼んでもらえる→友達増える→さらにイベントとかに…って流れができました。
友達が増えると新たなアクティビティーを体験する機会が増えるので、自分の幅が広がりますねー
自転車やっていて、ランニングを始めるきっかけになったのも
自転車屋さんで知り合った方から
相手「ランニングの練習会やるんだけどどう?」
私「やったことないけど行きます!」
完全にノリだけです、この後 膝が痛くなりましたが…



簡単に思いつくのはこの3つですね。
お腹が空きやすくなるって欠点とかもありますが😅

基本的にはいいことばかりなので、ランニングでも、ウォーキングでも、サイクリングでも、筋トレでもいいので
頑張って時間を作って楽しくやって欲しいなって思います!

4wk トレーニングメニューとしてはこれが最後!【Zwift】

今日も4wk FTP Booster 
開始前にポジションを少し変更
サドルを5mmほど前に出しました
若干、ハンドルまでの距離を遠く感じてたんですよね…
乗り込んでいるとフォームが変わってくる関係で
ポジションもいじらないといけないです。
4週4日目のメニューはウォームアップ後に
そこそこ負荷高めのインターバルが30分間続く
なかなかキツいメニュー

気温が高くなってきたからか汗が目に入りそうになるので
HALOのヘッドバンドを引っ張り出して対策

強度が高い時は汗が目の近くにきて拭うのも面倒なんですよね…

Halo headband(ヘイロ ヘッドバンド) Halo headband(汗が目には入らない究極の汗止めバンド)Halo (ヘイロ) BANDIT JP(バンディットJP) [バンド幅 約10cm] ランニング トレイルランニング サイクル トライアスロン 吸汗速乾 [フリーサイズ]H0018ABL AIRBLACK/エアーブラック【正規品】 H0018ABL エアーブラック FREE

IMG_4896
この写真で使っているヤツですね(トレイルランニングの大会に出た時のものです)

目の上に来るところ付近にシリコンゴムが入っていて
額にピタッとくっつくので、汗が耳の辺りまで横方向に流れていってくれて
目にはほとんど流れてこないので重宝してます。
強度の高いローラー練習には便利ですね
これからの時期なら外でライドするのにも良いです。

ポジションを変えたからなのかメニューがキツかったからなのか
珍しく脚が攣りそうに…
少し慣らす必要がありそうです。

明日はフリーライドの日なので
Zwiftで回復走をするか、外でウォーキングでもしようかな

明後日はいよいよ、地獄のFTPテスト
ゆっくり休みます😅

10分間全力走【Zwift】

今日も4wk FTP Booster 
4週目のメニューはだいたい後半がフリーライドになっていて
FTPテストの練習してねっ☆ という意志を感じます
フリーライドなのでサボるも全力出すの自由ですが
FTPテスト本番でどの辺をターゲットにするかを探る機会なので全力走しました。


って訳で4週3日目
最後に10分間のフリーライドがあること以外は普通のメニューです。
フリーライド前に9分間のリカバリータイムがあるので
水分補給などしっかりしておきましょう

結果は186w
この前の6分間フリーライドで200wで20分は無理そうだと感じたので
190wを目標にしましたが、微妙に達成できず

筋力があまり上げられていないのもあると思いますが
サドル位置が後ろすぎて背中が伸びてしまっていて
うまくパワーが発揮できていない感もあるので
FTPテスト前にポジションをいじってみます!

fi'zi:k(フィジーク) サドル ALIANTE R5 OPEN S-Alloyレール for ブル レギュラー ブラック アリアンテR5オープンSアロイ 70C2SA73041

私が使用しているサドルの後継モデル
fi:zi:kのALIANTEはクッション性がそこそこのモデルです。
FTP120wくらいの時はお尻が痛くなっていましたが
150wを超えた痛みをほとんど感じなくなりました。
初心者向きというよりは、ある程度走り込んだ中級者向けのモデルですね。
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