走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

最近は自粛の影響でZwift比率が高めになっております。

気持ちがイマイチ乗らなかったのでジョギングへ

朝から雨で、気分があまり上がらない感じでした

夕方、仕事が終わってから 少し天気が回復していたので
「今日はのんびりでいいや…」と思い ゆるーくジョギングすることに

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シューズはアルトラのインスティンクト クセがなくて使いやすい!
ランニング初心者にアルトラのシューズはオススメです。
今度、紹介記事を書こう。


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10km走くらいまででそんなに荷物を持っていかない時は
OMMのトレイルファイア ベスト
  • スマートフォン
  • 家の鍵
  • ライト(前後)
を入れて走りにいってます
ウェストポーチよりも揺れを気にせずに色々持てるので便利!


走り始めから、また雨が降りそうな感じの湿った風。
気温は22℃とゆっくり走るにはいい感じ


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走っていたら雲行きがまた怪しく…
6km弱で終了することに

ゆっくり走ると総消費カロリーは少なくなりますが
脂肪燃焼率は高くなるので、脂肪を燃やしたい人はゆっくりと長い時間運動すると良いです。

ハイスピードだと糖分ばかり使っちゃうんですよねー…
それはそれで筋肉量が増えるので基礎代謝が上がるのですが。

なかなかトレーニングは奥が深いです。

OMM(オリジナルマウンテンマラソン) TRAILFIRE VEST (Blue/Grey)

運動を始めて一番最初に目指すのは習慣化!

どんなことでもやり始めが一番大変ですよね

運動しよう!と思ったら 毎日、少しでもいいのでコツコツやりましょう。
帰り道をちょっと遠回りして、5分多く歩いた!とか
今日はスクワット10回やった!とか
毎日やっていると、それが当たり前になっていきます。
そうやって習慣化できると、だんだん大きな成果が出てきます。
最初は意識しないとできません。
最初が一番大変です、頑張りましょう!


やり始めてからも、時間がある時はいいのですが
忙しくなったりして、しばらく運動しない日が続くと
再開しようと思っても気が重くなります。

7年以上運動を続けている私でも3日くらい運動しない日が続くと
再開するときに「面倒だな…」って思いますね…
なので、なるべく間を開けないように気を付けています。

ブログも毎日書くのを習慣化している途中なので
こちらもコツコツ頑張ります🤣

今まであまり運動をしてこなかった人がダイエット目的で運動を始める時に気をつけた方がいいこと

今回は運動とダイエットのお話を書きます。

結論から言いますと、運動を今までしてこなかった人がダイエットしようと思って
いきなりランニングを始めると高確率で挫折するので
ウォーキングや自転車から始めた方がいいですよ!

学生時代にトレーニングでしっかり走っていて、久しぶりに再開しようって方には
当てはまるか分からないので、ご了承ください。
(フォームを体がしっかり覚えていればいきなりランニングでもいいと思います)

この記事の目次
  1. 書いている人のスペック
  2. なんでいきなりランニングはやめた方がいいか
  3. ダイエットへの期待値が高すぎると心が折れる
  4. 最初はウォーキングや自転車がおすすめ


書いている人のスペック

  • 現在35歳、身長177cm、体重68kg
  • 学生時代は完全に文化系で運動は大嫌い。
  • 24歳の時に人生最大の体重に…99.5kg、ズボンのサイズは37インチ
こんな感じです。
24〜26歳の間は少しずつ体重が落ちていたので、あまり気にしていなかったんですが
27歳の時(体重89kgくらい)で体重が減らなくなり「これはそろそろダイエットしないとヤバいのでは…」と感じていました。
その年の夏に会社で納涼祭があり、その中で抽選会があったんです
そこで自転車が景品で出ていて、それを見て「どうせやるなら格好いい自転車を買ってダイエットしよう!」と思って
クロスバイクを買って運動していたら、いつの間にか趣味になっていて
遊んでいると体重が落ちていくようになったんですが

今になって振り返ると、これラッキーだったなって思うんです。
自転車で体力がついて無駄に自信があったので、ランニングを始めたんですが…

ランニングってすごい難しい!
膝とか痛くなるし!

あの時、自転車じゃなくてランニングでダイエットを始めていたら
きっと挫折したんじゃないかって思うんです。



なんでいきなりランニングはやめた方がいいか


走るって人間の基本動作の1つなので簡単そうなイメージがあるんですが
着地の瞬間に体重の3倍とか4倍の力が体にかかる、結構負担の大きいスポーツなんです

私は自転車で50kmくらいは楽に走れるくらいの能力でランニングを始めたんですが
3km走っただけで膝が痛くなって苦しみながら歩いて帰宅しました…
その後、パーソナルトレーナーに観てもらって1年くらいでハーフマラソンなら完走できるくらいになりましたが…
かなりフォームの改善を行いました。

たぶん、運動経験があまりない人がいきなりランニングを始めると私と似たような目にあいます…
膝が痛くなると走るのが怖くなるんですよね…
この恐怖を抱えながらでも走る!ってできる人はなかなかいないと思います。
こうなるとダイエット失敗です。
最初はモチベーションが高いので その分 落ち込んで自己肯定感も下がりやすいです。

痛みが起きる原因はフォームが悪い事だったり、筋力不足だったりですね
なので、いきなりのランニングへの挑戦はおすすめしません。
段階を踏む必要があります。


ダイエットへの期待値が高すぎると心が折れる

ウォーキングに比べるとランニングは時間あたりのエネルギー消費が大きいので
短い時間で効果が得られます。

「さあ、ダイエットするぞ!」って思うと同時に「早く痩せたい!」とも思いますし
シューズとウェアさえあれば開始できるランニングを選ぶのは自然な流れだと思います。
ただ、上の項でも少し触れましたが
ランニングで早く痩せたい!って期待値が高ければ高いほど
故障して、挫折しやすくなるんですよね…
一見、簡単そうに見えるランニングが実は難易度が結構高いという罠が潜んでいますし…
「なんでこんな簡単なことができないんだ!自分はダメな人なんだ」って思ってしまうと
続けられなくなりますし、心にもきますよね…


最初はウォーキングや自転車がおすすめ

という訳で、最初からガンガン体重が落ちる!って期待を上げすぎずに
「少しずつ落としていけばいいや」という肯定的な諦めがダイエットには必要です。

私は自転車大好きなので、ダイエットするなら自転車だ!って言いたいんですが
自転車は初期投資が結構かかるんですよね…

クロスバイク ジオス ミストラル (マットブラック) 2020モデル GIOS MISTRAL / 限定モデル

↑参考にジオスのクロスバイクを出してみましたが
スポーツとして楽しく乗るなら5万円近辺くらいからのモデルがおすすめです

コスト面から考えるとランニングよりもウェアはあまり考えなくて良く
シューズがあればできるウォーキングから始めてみるのがいいです。
ウォーキングならあまり体に負担がかかりませんしね〜
自転車を買うのに抵抗がない人はもちろんサイクリング、おすすめですよ!
簡単に速く移動できるので風を切る爽快感がありますし
サイクリングも体への負担が少ないので!

ウォーキングから始める場合ですが
最初はゆっくりと30分くらいウォーキングをしてみて
余裕でこなせるようになったら
最初の10分はゆっくり、その後10分早歩き、最後の10分はまたゆっくり

それに慣れたら10分ウォーキング→10分スロージョギング→10分ウォーキング
とランニングに移行していっていいと思います。

体が暖まらないと怪我をしやすいので運動開始してすぐは負荷をあまり上げないようにしましょう

楽しく運動していくと、いつの間にか痩せていた!ってなるのが理想ですね!

私もダイエット目的で運動を始めましたが、いつの間にか目的が変わっていて
楽しく運動していると、いつの間にか痩せていた!ってなっていました。
こうなるともう遊んでいるだけで体型が維持できるのでめちゃくちゃ楽ですw

これを読んでくれた方が楽しくダイエットできることを願っています。
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