走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

最近は自粛の影響でZwift比率が高めになっております。

Zwiftを始めてからのFTPはどんな感じで伸びたのか【記録】

2020年1月にZwiftを始めてから
FTPの伸びを記録していきます

1月19日
Zwiftを始める
フリーライドで感触を楽しむ

1月28日
ramp test でFTPを測定 
FTP:120W

4wk FTP Boosterを開始

2月21日
レースに参加 Tour of Innsbruck Stage 1
FTP向上を検出 FTP:124W

3月中旬
感染性胃腸炎で1週間寝込む

3月31日
4wk FTP Boosterが終わりFTPテスト
FTP:151W

4wk FTP Booster 2周目を始める

4月18日
レースに参加 Trofeo Bologna Race (D)
FTP向上を検出 FTP 163W

今に至る
また向上したら追記をしていきます!

4wk 最終週へ 【Zwift】

4wk FTP Boosterはいよいよ4週目へ
もう少しでFTPテストがやってくる
あれはキツいんですよね…心が折れそうになります…😅

1日目は Progressive 11’ #2
11分間のビルドアップ走を2回+10分走という組み合わせ
筋持久力、有酸素運動能力あたりに効果がありそうな感じです

心拍数が高い状態が結構続くので、体の冷却に気をつけた方が良いですね

うー…135Wのところでケイデンスが95rpm指定なんですが
疲労からか意識しないと90rpmを下回ってしまいました…
ランニングとの兼ね合いが難しいです😅


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走力維持のためインターバルラン!

自転車は少し休んでも再開が簡単なんですが
ランニングは頻度が下がると着地衝撃に耐えられなくなっていって
再開するのが大変になるんですよね…

という訳で、今日はランニング!



いつも、練習でシューズはAltraINSTINCTを使っているんですが
たまにはレース用に使っているシューズも使ってみようと
同じくAltraの厚底高反発系シューズのDUOを引っ張り出しました。
オールマイティなINSTINCTと比べるとスピード出しやすいシューズです。
厚底ですがソールが固めなのでクッション性はあまり高くありません
この辺はベアフット(裸足)に近い感覚で走れるシューズというAltraのこだわり感じます。

10分間ウォームアップして
4min/kmと7min/kmを交互に10分ほどインターバル走
その後10分のクールダウンで終了

前回走った時から少し間を開けてしまいましたが
フォームは安定していて4min/kmでも上下動はほぼ無し
重心が右側に寄ってしまっているのでそこは要改善ですが…
筋力的には4min/kmは余裕があるんですが
心肺が追いつかず…
なかなか心肺の強化が難しいなーと感じます…
インターバルをもっとしっかりやらないとですね

走り始めて2分くらいで親猫と子猫2匹がいて
写真を撮ろうとしたら子猫1匹しか撮れず…
母猫から猛烈な威嚇を受けました😅
癒されました〜




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