走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

2020年03月

【FTPテスト】20分間の地獄【Zwift】

ついに最終メニューのFTPテストがやってきました…
本気でキツいヤツですね😅
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メニュー表はこんな感じです。
そこそこの負荷がかかってからリカバリータイムを挟んで20分間全力走!

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この20分が長い長い…5分毎にZwiftが励ましのメッセージをくれるのですが
「そんな事より早く終わらないかなー…」ってずっと思ってました…😅
平均159Wで無事に終了です。

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最初から19分間は150〜160Wほどで維持をして
最後の1分間だけ余裕がある気がしたので200〜220Wの出力でした👍

今年の1月19日にZwiftをやり始めて、最初はFTP120W
途中のイベントで124Wでしたが
今回の測定でFTPは151Wになりました!
200W出せるようにこれからも楽しくやっていきます😁



明日のFTPテストに備えてお休み

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今日はコンディショニングのみでのんびりです


Volcano circuit フルパワー!【Zwift】

今朝は雪が積もっていてびっくりでした!
気温の変動が激しいので体調管理には気をつけないとですね…

今日のメニューは4wk FTP Booster Week 4 Day 5 - Endurance 
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1時間お好きにどうぞということで Watopia のVolcano circuit コース(1周4.1km)をグルグル回る事に

昨日のランニングの疲労もあるので1、2周目は軽く回して
3周目だけフルパワー!
最大340Wほど出して7:05でゴール!
力尽きました…

その後は60〜80Wほどで回して終了
いい刺激になりました👍

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さすがにFTP124Wで340W出力はキツく
珍しく自転車で血の味を感じました…
明日は完全レストで明後日のFTPテストに備えます!

駒ヶ根高原までランニング

自転車だけだと着地衝撃に弱くなるのでランニング!
登りに強くなりたいので駒ヶ根高原までひたすら行く事に
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光前寺に到着!
新型コロナウイルスの影響か全然人がいませんでした…
光前寺周辺のスイセンの花の見頃はもうちょっと先かな〜
下の方は結構咲いていましたが
上の方はまだまだ蕾でした。

途中でサルが1匹だけいました、撮影しようと思ったら
そそくさと行ってしまったので撮れず…


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もうちょっと登って大沼湖へ
中央アルプスは雲の中
天気が良かったら山も登りたいんですけれど
しばらくは天気が良くない予報で残念です。
来週は晴れるといいな


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駒ヶ池を通ってから駒ヶ根ファームスへ
ここのソフトクリームが美味しいんですよね🤤
営業はしていましたが、こちらも人が少なめでした。
ロープウェイも運行中止ですしね…早く復旧して欲しいです。

10kmくらいのんびり走って1時間
登りと下りといい刺激になりました👍

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高低差はこんな感じ
ひたすら登ってひたすら下る感じでした。
半袖で行ったら登りは良かったけれど
下りがちょっと寒かったです😅

引き続きランニングと自転車の両方を組み合わせて
努力します!

強度高めの30分インターバル【Zwift】

今日のメニューは4wk FTP Booster Week 4 Day 4 - Sub-threshold XX #2
4週間のトレーニングメニューの終盤
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さすがに終盤だとメニューがキツくなってきますね…
ウォームアップが終わると30分間はひたすらテンポ域とVO2Max域を行ったり来たり12セットです

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メニュー表は超シンプルで5項目しかありません
最後の12セットが長いです…

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とはいえFTPテストしてから結構乗り込んでいるのでやってみればそこまでキツくもなかったです。
FTPテストしてすぐにやったらめちゃくちゃキツいでしょうが😅

とはいえそこそこの負荷なので3月とはいえ扇風機を回さないと暑くて大変…
初夏あたりには高出力の扇風機が欲しいです

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48分と短めのメニューでインターバルを繰り返すのであっという間に終わりました!
変化のあるメニューだと飽きにくくて良いですね😁

新型コロナウイルスの影響でエントリーしていた大会がまた中止になってしまったので
モチベーション維持が大変ですが、なんとか努力していきたいと思います!


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