走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

2020年05月

首が痛いので短めのVault 【Zwift】


昨日の胃カメラ後から首の左右が痛みます…トホホ…
元々、首こり気味だったのですが
横向きの姿勢で麻酔をした関係で首が曲がりすぎたのかもしれません…


様子見がてら、今日はVaultをやってみることに
20分で終わるのでそこまで首に影響はありませんでした。

ウォームアップ5分して
FTP90%をベースに110%、120%、130%、120%、110%と30秒ずつやって
クールダウンで終わる内容です。

平均負荷はそこそこですが、トレーニング時間が短いので体への負担は少ないですね
朝夕と2セットやるのもいいのかもしれません

しばらくは首のマッサージ重点的にやります
ちょっと大変ですが、なんとか頑張ります!

今日は健康診断へ


子供の頃に遊んでいて井戸水を飲んだりしていたから陽性でした…
除菌します!

胃カメラ終わったら何故か首が痛いのでトレーニングはお休みです…
首こり改善が今後の課題、マッサージは毎日しているんだけどなぁ

SSTはなかなか負荷が高いですね…

昨日のトレーニングの疲れが残り、ふくらはぎにだるさを感じる金曜日の朝。
IMG_9452
いい天気でした…仕事を休んで山に行きたいくらいw

もう少しで5月も終わりですね
日中はかなり気温が高くなってきました
熱中症に気をつけて頑張っていきましょう!

って書きながら、用事があってトレーニングはお休みなんですが…
今月はあまり能力向上できなかったな、反省です。

久しぶりのSST(ショート)【Zwift】

先日のFTPテストで調子が悪かったので
ここ数日はコンディショニングをメインにしていました。

とりあえず、左右差の改善を優先しています。


しばらく、FTPテストはお預けにして
今日はSSTでフォームを意識しながらトレーニング

久しぶりにやりましたが、40分間それなりの負荷がかかり続けるのでキツいです

そこまで左右差を感じずに無事に終了しました!
もうちょっと調整を続けていこう〜

IMG_9449
途中で今月のセラミックスピードのミッションを完了
今月はいろいろあってZwiftできない日があったので
結構ギリギリでのクリアになってしまいました。

早く調左右差を改善してFTPテストにチャレンジしたいです!
そのためにコツコツと改善!

ウォーキングは癒し

相変わらず、体の右側が固いのでフォームローラーでしっかりとほぐしました。

背中側がかなり固い…相当引っ張られてます…
ローラーだけでは届かない深部はマッサージボールでグリグリと


相当根深い固さなので、どのくらいほぐれたか様子見がてらウォーキングへ!





IMG_9441
田舎暮らしなので主要道路以外はかなり暗いです…
(ここはまだ写真撮れるくらいには明るかったですが)

車すら通らず、前にも後ろにも誰もいない
聞こえるのは風と水が流れる音、カエルの鳴き声。
なんだか違う世界に迷い込んでしまったかのような感覚でした。

1人で、歩いていると『今、この瞬間』というものを
強く感じ取れるな…と強く感じました。

人の悩みってほとんどが過去の記憶か、未来への不安からくるので
今しか感じない時間はすごく癒されます。
日頃よく悩むって方は何か集中出来ることやったり
マインドフルネス瞑想をしたりすると心が落ち着きますよ!

マインドフルネスについてはこの本を読んでから実施してます。


私はウォーキングはランニング、サイクリングの時間が心の癒しになっています。
体のメンテナンスも大事ですが、心もメンテナンスしていきましょう!
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