走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

2020年06月

様子見で20分メニューMIRACLE【Zwift】

右脚が復調傾向ではあるものの
左右のバランスはまだ悪いので20分で終わるメニューで様子見

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途中にあるフリーライドでも無理せずに
しばらくは軽めのメニューで様子見です

昨日のトレーニングで右脚を傷めました…

昨日のJon's Shot MIX中、右足の親指側に踏み込む力が集中してかかっている感じがしていました。
トレーニング終了後に右足を見てみたら…親指側が赤くなっていて、じわじわと痛みが…

本来は、右足の中心に重心を置いて足裏全体に負荷を分散させないといけないのですが
どうにも、重心の位置がずれてしまっていて、そこにスプリント系のトレーニングである
Jon's Shot MIXでかなりの負荷をかけたことで今回、痛みが出てしまった感じです。

FTPがそこそこ上がってきて無理やりペダリングをしたりすると故障に繋がりますね…
今回の失敗はいい経験になりました。

コンディションが悪いな…って感じた時は負荷の高いトレーニングはやめて
低負荷〜中負荷程度にしておきましょう

Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】

ピロリ菌除菌の薬を飲み始めたからか胃の調子がイマイチ
今日も様子見で30分の短いメニューから
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Jon’s Short MIxを選んでみました
前半にかなりの高負荷がかかるメニューです
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490w…10秒とはいえ嫌な予感しかしません

ウォームアップ後の245w1分の2本目でもうケイデンスが維持できなくなり

490wのスプリント始まったら全然脚が回らない!
筋力不足もあるでしょうが…
Xplava NOZAのERGモードが何かおかしい
インジケータランプが正常だと緑なんですが
エメラルドグリーンに光ってました。

スプリントが終わり、負荷が120wに落ちてもNOZA側の負荷が落ちず…
30秒くらいしたらインジケータランプが緑に戻り
負荷が下がりましたが、スプリント始まるとまたエメラルドグリーンに…
3回のスプリント、全て☆を落としました

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ライドレポートを見てもスプリント近辺のグラフがおかしいですね…
スプリントだけではなくてその後も数値が落ち込んでます。

トレーニング終了後にNOZAのアップデートがないか見てみましたが、無いようでした…

しばらくはあまりに負荷が急変するメニューは避けて様子を見てみます。

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