寄り道しつつ、4wk FTP Booster は3週目
半分終わって中間点ですね

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今日のメニューはProgressive 11's
11分間のビルドアップ走を2セット後に
FTPより少しだけ下の出力で
10分走する感じですね。

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ウォームアップをこなして
ビルドアップ走1本目
135W 6分

少し脚が重いような…
あまり温まっていないかな?
ケイデンスを上げるの少し辛い

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次の160W 4分
胸郭を左右に動かして
重心移動を意識しながらこなす

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180W 1分
1分ひたすら耐えるのみ!
重心移動がちゃんとできれば楽
脚の筋肉だけで漕ぐと辛い…

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2セット目
体が温まってきたので1セット目より少し楽。

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最後のレスト
補給をしっかり…と言っても水のみですが

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180Wを出した後だと楽に感じる155W 10分
と言っても5分も経てば
だんだん辛くなってきますが…

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ビルドアップ走はだんだん
負荷が上がっていくので辛いですね!
180Wではチェーンが唸ってしまったので
気をつけないと…