今日はパーソナルトレーナーを受けにトレーナーさんの自宅スタジオへ

元々はランニングのフォームをみてもらっていたんですが
マラソンは軒並み中止なのでロードバイクでZwiftばかりやっているので
バイクのフォームをみてもらっています。

ランニングとバイクとフォームをみてもらって
結構共通している事が多いな…と感じます
どちらも左右対象スポーツだから当然といえば当然なんですが😅

どちらも常時意識するのは腹圧
腹圧を上げて、体幹と下半身を繋げて
体幹の力を利用して推進力にするのはどちらも同じ
ランニングで腹圧が抜けると体の軸が抜けるのでクネクネして
脚だけでバランスとったり、脚力のみで走らなくてはならなくなるので大変。
バイクも腹圧が抜けると脚力のみで前に進まなきゃになりますね…
呼吸系のトレーニング、大事です(主に腹式呼吸)

最近、呼吸の精度が高まってきたのでお腹が360°全方向に広がるようになりました。

あとは足指の引き上げ!
引き上げは大事です。
すね側で引っ張り上げてふくらはぎを緩めることで
ランニングでは着地の瞬間にふくらはぎがバネになって推進力を生みますし
バイクは上死点で引き上げてお尻とハムストリングの力を最大限に使えるようになる…!

こっちは若干苦手なので引き上げる練習を毎日しています…小指側が下がる癖がなかなか抜けず…

共通しないのは背中ですかね…
ランニングは真っ直ぐ伸ばしますし
バイクは丸めますから

一時期、ランニングばかりやっていて、久しぶりにバイクに乗ったら背中が真っ直ぐ伸びていて
パワーは全然出ないし、ポジションおかしいし大変でした
どっちか片方ばかりやると切り替えが大変です

毎日ランニングをすると着地衝撃でダメージ大きいので
たまにバイクを入れて負荷を分散したりとかもできるので
ランニングとバイクのクロストレーニングはオススメです!

(マラソン実施の発表をずっと待ってます、ランニングのモチベーションが無いので辛いです…)