走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

ランニング

気持ちがイマイチ乗らなかったのでジョギングへ

朝から雨で、気分があまり上がらない感じでした

夕方、仕事が終わってから 少し天気が回復していたので
「今日はのんびりでいいや…」と思い ゆるーくジョギングすることに

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シューズはアルトラのインスティンクト クセがなくて使いやすい!
ランニング初心者にアルトラのシューズはオススメです。
今度、紹介記事を書こう。


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10km走くらいまででそんなに荷物を持っていかない時は
OMMのトレイルファイア ベスト
  • スマートフォン
  • 家の鍵
  • ライト(前後)
を入れて走りにいってます
ウェストポーチよりも揺れを気にせずに色々持てるので便利!


走り始めから、また雨が降りそうな感じの湿った風。
気温は22℃とゆっくり走るにはいい感じ


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走っていたら雲行きがまた怪しく…
6km弱で終了することに

ゆっくり走ると総消費カロリーは少なくなりますが
脂肪燃焼率は高くなるので、脂肪を燃やしたい人はゆっくりと長い時間運動すると良いです。

ハイスピードだと糖分ばかり使っちゃうんですよねー…
それはそれで筋肉量が増えるので基礎代謝が上がるのですが。

なかなかトレーニングは奥が深いです。

OMM(オリジナルマウンテンマラソン) TRAILFIRE VEST (Blue/Grey)

走力維持のためインターバルラン!

自転車は少し休んでも再開が簡単なんですが
ランニングは頻度が下がると着地衝撃に耐えられなくなっていって
再開するのが大変になるんですよね…

という訳で、今日はランニング!



いつも、練習でシューズはAltraINSTINCTを使っているんですが
たまにはレース用に使っているシューズも使ってみようと
同じくAltraの厚底高反発系シューズのDUOを引っ張り出しました。
オールマイティなINSTINCTと比べるとスピード出しやすいシューズです。
厚底ですがソールが固めなのでクッション性はあまり高くありません
この辺はベアフット(裸足)に近い感覚で走れるシューズというAltraのこだわり感じます。

10分間ウォームアップして
4min/kmと7min/kmを交互に10分ほどインターバル走
その後10分のクールダウンで終了

前回走った時から少し間を開けてしまいましたが
フォームは安定していて4min/kmでも上下動はほぼ無し
重心が右側に寄ってしまっているのでそこは要改善ですが…
筋力的には4min/kmは余裕があるんですが
心肺が追いつかず…
なかなか心肺の強化が難しいなーと感じます…
インターバルをもっとしっかりやらないとですね

走り始めて2分くらいで親猫と子猫2匹がいて
写真を撮ろうとしたら子猫1匹しか撮れず…
母猫から猛烈な威嚇を受けました😅
癒されました〜




LTペースを上げるためにインターバルラン!

ここ最近、一気に気温が上がりましたね…
長野県でも最高気温が25℃を超えて
昼間に外で運動すると干からびてしまいそうです

なので夕方、涼しくなってからランニングへ

今年は秋のフルマラソンが行われるのか
まったく分かりませんが
今年はフルマラソン、サブ5は
やりたいなと思っているので
この時期はスピードを高めて
楽に速く走れるトレーニングをしよう!
という訳でインターバルトレーニングをしました。

10分間ウォームアップ 6min/km
1分間Vo2Max 4min/km 
2分間レスト 7min/km を5セットして
10分間クールダウン 7min/km→8min/km

信号待ちもあってなかなか
上手くいきませんでした
コースも考えないといけませんね
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これから2ヶ月くらいは
ペースアップのトレーニングをして
次の2ヶ月で長距離に耐えられるトレーニングに切り替えていきます!

今年の後半に新型コロナ
収まってくれるといいですけど…

自宅から1km以内で周回ラン!

今日は風が強いけれどすごく良い天気でした

田舎住まいなので
そこまで意識する必要があるか
微妙なところなのですが

自宅周辺の一周1.2km信号無しのコースを
1人で周回ランすることに
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シューズは練習用として使っている
Altra Instinct 4.0 
走行距離が500kmを超えているので
そろそろ替え時かな…

Altraのシューズは爪先とかかとが同じ高さの
ゼロドロップとなっていて
フォームに変なクセが付かないので好きです

Instinctはオールラウンドに色々使える
良いシューズです。

家の庭に水と補給食を置いた
簡単な補給所を作り
5kmくらい毎に帰ってきて補給し、再スタート
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今日の補給食はMag-onのラフランス味
運動中に補給しやすくて良いです。
ジェルタイプは即効性がありますね〜

15kmくらい走ったところで周回に飽きて終了
走りはじめは「1人ハーフマラソン!」とか
意気込んでいたけど単調すぎました…
エントリーしていた大会が
全部中止になってしまったので
モチベーションが下がりまくっているしね…
もうちょっと遊び心を持たないと
今年は厳しいな…


ふくらはぎの筋肉が結構固まっている…
もうちょっとお尻とハムストリングを
使えるようにフォームを改善しないとな〜
あとは左右差。
少しマシになったとはいえ
右側荷重なのは変わらず
疲労も右脚にくる感じです…
なかなかクセを抜くのは時間がかかりますねー
コツコツと頑張ります。

花桃を見にランニング

長野県 駒ヶ根市の中沢の花桃
見頃だという話を聞いて
ランニングのトレーニングをかねて
見に行ってみる事に
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途中で見た桜の花は終わりかけ。
新芽が出てきていました🌿
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目的地に着く前に花桃がチラホラと
単色の木もあれば、混色の木もあって不思議!


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中沢の花桃に着きました!
市街から結構離れているので
車通りが少なく
走るには快適でした😁


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色とりどりで綺麗!

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アップでも撮影
天気が曇りなので少し残念でしたが
そこそこ綺麗に撮れて良かった!

新型コロナウイルスの影響か
ほとんど人がおらず
撮影するにはとてもよかったです!

その後、フラフラと寄り道して帰ったら
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18.4kmの移動でした。
最近、Zwiftばかりやっていて
15km以上をランニングしていなかったので
体への負担が大きかったです…😅
着地衝撃への耐性は自転車じゃあ
つかないですからね…

色々課題が見つかったので
改善していきます!

次はどこへ行こうかなぁ
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