走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

トレーニング

Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】

ピロリ菌除菌の薬を飲み始めたからか胃の調子がイマイチ
今日も様子見で30分の短いメニューから
FullSizeRender
Jon’s Short MIxを選んでみました
前半にかなりの高負荷がかかるメニューです
FullSizeRender
490w…10秒とはいえ嫌な予感しかしません

ウォームアップ後の245w1分の2本目でもうケイデンスが維持できなくなり

490wのスプリント始まったら全然脚が回らない!
筋力不足もあるでしょうが…
Xplava NOZAのERGモードが何かおかしい
インジケータランプが正常だと緑なんですが
エメラルドグリーンに光ってました。

スプリントが終わり、負荷が120wに落ちてもNOZA側の負荷が落ちず…
30秒くらいしたらインジケータランプが緑に戻り
負荷が下がりましたが、スプリント始まるとまたエメラルドグリーンに…
3回のスプリント、全て☆を落としました

FullSizeRender
ライドレポートを見てもスプリント近辺のグラフがおかしいですね…
スプリントだけではなくてその後も数値が落ち込んでます。

トレーニング終了後にNOZAのアップデートがないか見てみましたが、無いようでした…

しばらくはあまりに負荷が急変するメニューは避けて様子を見てみます。

首が痛いので短めのVault 【Zwift】


昨日の胃カメラ後から首の左右が痛みます…トホホ…
元々、首こり気味だったのですが
横向きの姿勢で麻酔をした関係で首が曲がりすぎたのかもしれません…


様子見がてら、今日はVaultをやってみることに
20分で終わるのでそこまで首に影響はありませんでした。

ウォームアップ5分して
FTP90%をベースに110%、120%、130%、120%、110%と30秒ずつやって
クールダウンで終わる内容です。

平均負荷はそこそこですが、トレーニング時間が短いので体への負担は少ないですね
朝夕と2セットやるのもいいのかもしれません

しばらくは首のマッサージ重点的にやります
ちょっと大変ですが、なんとか頑張ります!

久しぶりのSST(ショート)【Zwift】

先日のFTPテストで調子が悪かったので
ここ数日はコンディショニングをメインにしていました。

とりあえず、左右差の改善を優先しています。


しばらく、FTPテストはお預けにして
今日はSSTでフォームを意識しながらトレーニング

久しぶりにやりましたが、40分間それなりの負荷がかかり続けるのでキツいです

そこまで左右差を感じずに無事に終了しました!
もうちょっと調整を続けていこう〜

IMG_9449
途中で今月のセラミックスピードのミッションを完了
今月はいろいろあってZwiftできない日があったので
結構ギリギリでのクリアになってしまいました。

早く調左右差を改善してFTPテストにチャレンジしたいです!
そのためにコツコツと改善!

4wk トレーニングメニューとしてはこれが最後!【Zwift】

今日も4wk FTP Booster 
開始前にポジションを少し変更
サドルを5mmほど前に出しました
若干、ハンドルまでの距離を遠く感じてたんですよね…
乗り込んでいるとフォームが変わってくる関係で
ポジションもいじらないといけないです。
4週4日目のメニューはウォームアップ後に
そこそこ負荷高めのインターバルが30分間続く
なかなかキツいメニュー

気温が高くなってきたからか汗が目に入りそうになるので
HALOのヘッドバンドを引っ張り出して対策

強度が高い時は汗が目の近くにきて拭うのも面倒なんですよね…

Halo headband(ヘイロ ヘッドバンド) Halo headband(汗が目には入らない究極の汗止めバンド)Halo (ヘイロ) BANDIT JP(バンディットJP) [バンド幅 約10cm] ランニング トレイルランニング サイクル トライアスロン 吸汗速乾 [フリーサイズ]H0018ABL AIRBLACK/エアーブラック【正規品】 H0018ABL エアーブラック FREE

IMG_4896
この写真で使っているヤツですね(トレイルランニングの大会に出た時のものです)

目の上に来るところ付近にシリコンゴムが入っていて
額にピタッとくっつくので、汗が耳の辺りまで横方向に流れていってくれて
目にはほとんど流れてこないので重宝してます。
強度の高いローラー練習には便利ですね
これからの時期なら外でライドするのにも良いです。

ポジションを変えたからなのかメニューがキツかったからなのか
珍しく脚が攣りそうに…
少し慣らす必要がありそうです。

明日はフリーライドの日なので
Zwiftで回復走をするか、外でウォーキングでもしようかな

明後日はいよいよ、地獄のFTPテスト
ゆっくり休みます😅

10分間全力走【Zwift】

今日も4wk FTP Booster 
4週目のメニューはだいたい後半がフリーライドになっていて
FTPテストの練習してねっ☆ という意志を感じます
フリーライドなのでサボるも全力出すの自由ですが
FTPテスト本番でどの辺をターゲットにするかを探る機会なので全力走しました。


って訳で4週3日目
最後に10分間のフリーライドがあること以外は普通のメニューです。
フリーライド前に9分間のリカバリータイムがあるので
水分補給などしっかりしておきましょう

結果は186w
この前の6分間フリーライドで200wで20分は無理そうだと感じたので
190wを目標にしましたが、微妙に達成できず

筋力があまり上げられていないのもあると思いますが
サドル位置が後ろすぎて背中が伸びてしまっていて
うまくパワーが発揮できていない感もあるので
FTPテスト前にポジションをいじってみます!

fi'zi:k(フィジーク) サドル ALIANTE R5 OPEN S-Alloyレール for ブル レギュラー ブラック アリアンテR5オープンSアロイ 70C2SA73041

私が使用しているサドルの後継モデル
fi:zi:kのALIANTEはクッション性がそこそこのモデルです。
FTP120wくらいの時はお尻が痛くなっていましたが
150wを超えた痛みをほとんど感じなくなりました。
初心者向きというよりは、ある程度走り込んだ中級者向けのモデルですね。
アクセスカウンター
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計:

ギャラリー
  • 様子見で20分メニューMIRACLE【Zwift】
  • Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】
  • Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】
  • Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】
  • SSTはなかなか負荷が高いですね…
  • 久しぶりのSST(ショート)【Zwift】
  • ウォーキングは癒し
  • 【反省】FTPテスト、うまく調子が出なかったです【Zwift】
  • 明日はFTPテスト、今日はお休みなので自転車旅動画を観てました。
プロフィール

flare_tweedia