走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

FTPテスト

【反省】FTPテスト、うまく調子が出なかったです【Zwift】

さあ、地獄のFTPテストだ!
昨日はゆっくり休んだし、頑張るぞ!と気合を入れて
午前中にやることにしたんですが…


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途中までやって、どうも調子が悪い…
出力の割に呼吸が乱れるし、脚がすごく重かったです
FTPテスト中はフリーライドなので負荷を下げれば完了することはできるんですが
完了して、前回以下の成果じゃ意味が全くないですからね…
調子が悪いなと思ったら中断した方が良いです
疲労がすごいですしね…


色々と原因がありそうですが、とりあえず思いつくのは
  • 体の冷却がうまくいってない
  • FTPテスト前のコンディショニング不足
  • ここ1週間、トレーニングできない日が何日かあってリズムが崩れている
  • 寝不足
この辺がありそうかな…と感じます

冷却に関しては、家庭用のサーキュレーターを使用しているのですが
気温が上がってきたのでこれだけでは風量が足りないな…と感じます

うーん、いよいよ工業用に手を出さないとかなぁ
ナカトミの工業用扇風機はローラー台で使ってる人が多いですね

あと、コンディショニング不足だったかなとも感じます
FTPテストをしていて、重心がいつも通り右側に偏っているのを感じました。
左脚の力がうまく使えていないから右脚に疲労がガンガン来るんですよね
トレーナーに右脚60%左脚40%くらいの差があると言われてます😅
ここは仕事の癖もあって抜きにくいんですが、どうにか改善したいです。

リズムの崩れもありました。
ここは継続できるよう気をつけるしかないですね

寝不足
夜にZoomでのミーティングを入れすぎました。
ついつい盛り上がって日が変わるまで…とかやってしまい
でも朝は通常の時間で起きるのでどうしても寝不足に
これも気をつけるしかないですねー…

FTPテストは本当に調子が良くないとダメですね
出力が上がれば上がるほど環境や、体の状態が要求されてきます。
環境を整えて、またチャレンジしてみます!

【FTPテスト】20分間の地獄【Zwift】

ついに最終メニューのFTPテストがやってきました…
本気でキツいヤツですね😅
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メニュー表はこんな感じです。
そこそこの負荷がかかってからリカバリータイムを挟んで20分間全力走!

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この20分が長い長い…5分毎にZwiftが励ましのメッセージをくれるのですが
「そんな事より早く終わらないかなー…」ってずっと思ってました…😅
平均159Wで無事に終了です。

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最初から19分間は150〜160Wほどで維持をして
最後の1分間だけ余裕がある気がしたので200〜220Wの出力でした👍

今年の1月19日にZwiftをやり始めて、最初はFTP120W
途中のイベントで124Wでしたが
今回の測定でFTPは151Wになりました!
200W出せるようにこれからも楽しくやっていきます😁



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