走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

コンディショニング

今日はパーソナルトレーニングへ

トレーナーさんのスタジオへ出向き
ロードバイクのフォームチェック

重心が相変わらず右側にズレてしまっているので
肋骨周りの筋肉をほぐしてストレッチ
根深いので1日ではさすがに治らないけれど
それなりに改善しました!

Zwiftでのトレーニングの出力が上がってきたためか
肩甲骨周りの筋肉も張るのでそこも相談。
右腕が外旋していて
背中の筋肉を引っ張っているのが原因とのこと

フォームの矯正は時間がかかりますね…
日常生活の影響やクセを抜かなければいけないので…
意識を繰り返して、無意識に落とし込んでいきたいな。

今日はコンディショニングのみ

疲労感があるので今日は調整日。

フォームローラーで体をほぐし!
基本はトリガーポイントグリッド1.0
ふくらはぎ、すね、ももの前後

明日は天気が良さそうなので
ランニングか自転車で軽く走りますかね!
時期が時期なので一人で、家の近くを周回かな
早く新型コロナが収束して
自由に動き回りたいな

バイクのフォームチェック

今日はパーソナルトレーニング
いつもはランニングのフォームチェックとコンディショニングをしてもらっているのですが

大会が無く、バイクの方がZwiftがある分、モチベーションが高いので
スピンバイクを使ってフォームをみて貰いました。

仕事柄右足荷重になりやすいのでランニングの方でも言われていたのですが

やっぱりバイクでも重心が右足に寄っていて
体重がかかりにくい左足は無理やり脚の力でペダリングをしていたので
そこの改善のコンディショニングメニューをもらいました。

意識したら150Wは楽に出たので
フォーム改善ができればFTPはもっと改善しそうだ…!
地道に頑張ります👍
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