走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

リカバリー

Cyclistさんのコラムがなかなか興味深い内容でした。

アミノバイタルの広告記事ですが
内容が興味深かったです。

  • トレーニングは体とのばかしあい
  • オーバートレーニング続くとパフォーマンスが低下し、スランプ状態になる
  • スランプ状態になったらあえてトレーニングから離れるのも大事
  • ピリオダイゼーション(期分け)をしたトレーニングをして負荷に慣れた体をリセットし、パフォーマンス向上を図る
ひたすら同じメニューでガンガントレーニングする!
というのはあまり良くないんですね
(もちろんある程度以上のレベルの話でしょうが)

筋力強化、スタミナ向上、柔軟性の向上、テクニックの向上をしつつ
リカバリーもしっかりしてパフォーマンスを向上させていきたいですね!

私はまだ背中が痛いので
2日連続でリカバリーです…
ストレッチとコンディショニングをしっかりやります!


昨日のレースでの疲労から…?

 
作業をしていたら突然、背中がピキッピキッっとして
肩甲骨付近から痛みが…

レース後にケアを怠りました…
運動前は当然ですが、運動後のケアもしっかりしないとですね…

肩甲骨周りにはウェーブストレッチリングを使っています。
背骨を避けて肩甲骨周りの筋肉をほぐせるので
便利です!

ウェーブストレッチリングで当てにくいところは
Phitenメタックスボールでゴロゴロと
ちょうどいい固さで深いところの筋肉まで届きます。

今日は背中が痛いので、トレーニングお休みです…
私のようにならないためにも運動をしたら
体のケアをしっかりやりましょう😅
私もちゃんとやるようにします…


未完走コースを攻略しつつの回復走【Zwift】

今日の4wk FTP BoosterEnduranceメニュー
普通に走ってもメニューで走っても
完全自由なので負荷は変わらず

なので、メニューをこなすよりも
経験値が多く得られる通常のライドへ

5月はCeramic Speedのイベントで
  • MTB:40km
  • TTバイク:80km
  • ロードバイク:120km
を今月中に走り切れ!
というミッションがあるので
普段全く使っていないTTバイクに変更

ミッション完了した人の中から抽選で
Ceramic Speed
ビッグプーリーが当たる…かも?

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回復走なので70〜100Wくらいで
1時間ひたすらくるくる

TTバイクだとゲートを潜った時に
得られるアイテムが経験値+10のみになるので
TTバイクで平坦コースをひたすら周回すると
レベルが上がるのが早いんじゃないかな

トレーニングメニューは
あまり経験値が得られない気がします。

レベル上げと身体能力の向上、どっちを取るかは
プレイスタイル次第ですね

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走っていたら日本国旗をつけた
認証アカウントの方が!

って安田団長じゃん!
ゆっくり走っていたからウォームアップか
クールダウンだったのかな?

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今回のルートはGreater London Flatを選択
名前の通りほぼ平坦なので
回復走をやるにはいいコースです。

チェーンテンションを意識しつつリカバリー【Zwift】

昨日の15kmランで筋肉痛…
Zwiftでのバーチャルライドに
夢中になっているので
ロングランへの耐性が相当下がっているな…

回復を早めるために今日はリカバリーライド

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いつもの砂漠コースをクルクルと
低負荷でランとは使う筋肉が違うため
筋肉痛に影響は無し
ずっと60〜90Wくらいで回し続ける

チェーンテンションの変動で
唸りが出ないように気をつけながら…
ペダリング上手になりたいな

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ほぼほぼ一定で走れました!
明日、筋肉痛どの程度回復するか…
20kmくらいは平気でランできるよう改善したい。

もう少しでGW!
緊急事態宣言の影響で遊びまわれないので
家で出来ることをこなしていこう…!

夜はのんびりウォーキング

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たまにはウォーキング
夜、気温は12℃。
手袋を持っていけば良かった…
信号待ちで少し冷えて辛かったです😅

ウォーキングもランニングもサイクリングも
体幹を使って前に進むのは共通なので
うまく組み合わせていきたいな
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