走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

スポーツ

ウォーキングは癒し

相変わらず、体の右側が固いのでフォームローラーでしっかりとほぐしました。

背中側がかなり固い…相当引っ張られてます…
ローラーだけでは届かない深部はマッサージボールでグリグリと


相当根深い固さなので、どのくらいほぐれたか様子見がてらウォーキングへ!





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田舎暮らしなので主要道路以外はかなり暗いです…
(ここはまだ写真撮れるくらいには明るかったですが)

車すら通らず、前にも後ろにも誰もいない
聞こえるのは風と水が流れる音、カエルの鳴き声。
なんだか違う世界に迷い込んでしまったかのような感覚でした。

1人で、歩いていると『今、この瞬間』というものを
強く感じ取れるな…と強く感じました。

人の悩みってほとんどが過去の記憶か、未来への不安からくるので
今しか感じない時間はすごく癒されます。
日頃よく悩むって方は何か集中出来ることやったり
マインドフルネス瞑想をしたりすると心が落ち着きますよ!

マインドフルネスについてはこの本を読んでから実施してます。


私はウォーキングはランニング、サイクリングの時間が心の癒しになっています。
体のメンテナンスも大事ですが、心もメンテナンスしていきましょう!

【反省】FTPテスト、うまく調子が出なかったです【Zwift】

さあ、地獄のFTPテストだ!
昨日はゆっくり休んだし、頑張るぞ!と気合を入れて
午前中にやることにしたんですが…


FullSizeRender

途中までやって、どうも調子が悪い…
出力の割に呼吸が乱れるし、脚がすごく重かったです
FTPテスト中はフリーライドなので負荷を下げれば完了することはできるんですが
完了して、前回以下の成果じゃ意味が全くないですからね…
調子が悪いなと思ったら中断した方が良いです
疲労がすごいですしね…


色々と原因がありそうですが、とりあえず思いつくのは
  • 体の冷却がうまくいってない
  • FTPテスト前のコンディショニング不足
  • ここ1週間、トレーニングできない日が何日かあってリズムが崩れている
  • 寝不足
この辺がありそうかな…と感じます

冷却に関しては、家庭用のサーキュレーターを使用しているのですが
気温が上がってきたのでこれだけでは風量が足りないな…と感じます

うーん、いよいよ工業用に手を出さないとかなぁ
ナカトミの工業用扇風機はローラー台で使ってる人が多いですね

あと、コンディショニング不足だったかなとも感じます
FTPテストをしていて、重心がいつも通り右側に偏っているのを感じました。
左脚の力がうまく使えていないから右脚に疲労がガンガン来るんですよね
トレーナーに右脚60%左脚40%くらいの差があると言われてます😅
ここは仕事の癖もあって抜きにくいんですが、どうにか改善したいです。

リズムの崩れもありました。
ここは継続できるよう気をつけるしかないですね

寝不足
夜にZoomでのミーティングを入れすぎました。
ついつい盛り上がって日が変わるまで…とかやってしまい
でも朝は通常の時間で起きるのでどうしても寝不足に
これも気をつけるしかないですねー…

FTPテストは本当に調子が良くないとダメですね
出力が上がれば上がるほど環境や、体の状態が要求されてきます。
環境を整えて、またチャレンジしてみます!

明日はFTPテスト、今日はお休みなので自転車旅動画を観てました。

さあ明日はどうなることやら…
190w平均くらいを狙いたい感じですが…

今日は自転車冒険家でサイクルアドバイザーの小口 良平さんのトークをYouTubeで観てました。

日本を含めて157ヵ国を約8年半かけて自転車で旅した方で(総走行距離が155,502km!)
2回ほどお会いして話を聞かせていただいたり、一緒に遊んだりした事があります。

最初の1ヶ国目のオーストラリアのお話をライブでされていたのですが
ライブでは観れなかったのでアーカイブを観る形に


最初の方は設定がうまく行っていなくてワタワタしていますが
なかなかぶっ飛んだ体験のお話なので
長いですが時間のある方は聴いてみてはいかがでしょう?
自転車旅に興味がある方もぜひ!

4wk トレーニングメニューとしてはこれが最後!【Zwift】

今日も4wk FTP Booster 
開始前にポジションを少し変更
サドルを5mmほど前に出しました
若干、ハンドルまでの距離を遠く感じてたんですよね…
乗り込んでいるとフォームが変わってくる関係で
ポジションもいじらないといけないです。
4週4日目のメニューはウォームアップ後に
そこそこ負荷高めのインターバルが30分間続く
なかなかキツいメニュー

気温が高くなってきたからか汗が目に入りそうになるので
HALOのヘッドバンドを引っ張り出して対策

強度が高い時は汗が目の近くにきて拭うのも面倒なんですよね…

Halo headband(ヘイロ ヘッドバンド) Halo headband(汗が目には入らない究極の汗止めバンド)Halo (ヘイロ) BANDIT JP(バンディットJP) [バンド幅 約10cm] ランニング トレイルランニング サイクル トライアスロン 吸汗速乾 [フリーサイズ]H0018ABL AIRBLACK/エアーブラック【正規品】 H0018ABL エアーブラック FREE

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この写真で使っているヤツですね(トレイルランニングの大会に出た時のものです)

目の上に来るところ付近にシリコンゴムが入っていて
額にピタッとくっつくので、汗が耳の辺りまで横方向に流れていってくれて
目にはほとんど流れてこないので重宝してます。
強度の高いローラー練習には便利ですね
これからの時期なら外でライドするのにも良いです。

ポジションを変えたからなのかメニューがキツかったからなのか
珍しく脚が攣りそうに…
少し慣らす必要がありそうです。

明日はフリーライドの日なので
Zwiftで回復走をするか、外でウォーキングでもしようかな

明後日はいよいよ、地獄のFTPテスト
ゆっくり休みます😅

10分間全力走【Zwift】

今日も4wk FTP Booster 
4週目のメニューはだいたい後半がフリーライドになっていて
FTPテストの練習してねっ☆ という意志を感じます
フリーライドなのでサボるも全力出すの自由ですが
FTPテスト本番でどの辺をターゲットにするかを探る機会なので全力走しました。


って訳で4週3日目
最後に10分間のフリーライドがあること以外は普通のメニューです。
フリーライド前に9分間のリカバリータイムがあるので
水分補給などしっかりしておきましょう

結果は186w
この前の6分間フリーライドで200wで20分は無理そうだと感じたので
190wを目標にしましたが、微妙に達成できず

筋力があまり上げられていないのもあると思いますが
サドル位置が後ろすぎて背中が伸びてしまっていて
うまくパワーが発揮できていない感もあるので
FTPテスト前にポジションをいじってみます!

fi'zi:k(フィジーク) サドル ALIANTE R5 OPEN S-Alloyレール for ブル レギュラー ブラック アリアンテR5オープンSアロイ 70C2SA73041

私が使用しているサドルの後継モデル
fi:zi:kのALIANTEはクッション性がそこそこのモデルです。
FTP120wくらいの時はお尻が痛くなっていましたが
150wを超えた痛みをほとんど感じなくなりました。
初心者向きというよりは、ある程度走り込んだ中級者向けのモデルですね。
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