走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

サイクリング

初めてレースに参加!【Zwift】

現在開催中のZwift Classicに参加してみました!
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London International Race のDクラスにチャレンジ

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レース時間まで30分ほどあったので
暇つぶしとウォーミングアップをかねてWatopiaへ
ボルケーノサーキットでクルクルと30分ほど回すことに

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お、おう…フルーム様が走っている…!
出力が4.2〜4.7w/kgで巡航していました
さすがに速い…!
この出力には全くついて行けないので(当たり前)
もはや追いかけようとも思いませんでした…

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1周5:35.6…

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5分前にLondonマップへ移動してウォームアップ
バーチャルの固定ローラーがつくのが面白い
😁

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あっという間に5分が経ち、レース開始
Dクラスは1.0-2.4w/kgだからそこまで速くないでしょ
…と思っていたんですが
スタートダッシュはみんな速い…😅
あっという間にずるずると下がって90位

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KOMは一人で登る、寂しい!
101位まで後退

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KOMのゲートを通過する時にカメラが切り替わるんですね〜
前後に人が居なくて絵面が悲しい感じ
105位に後退…脚がキツい

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下りでもパワーは落とし切らずにそこそこで回す!
休憩が無いのでキツいけれど、ここまで来れば登りはそんなに無いのでガンガン行く!
103位に!

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結局、もう3人追い上げて100位ちょうどでゴール!
平均出力152W 約2.2w/kgでした!
それで146人中で100位なんだから
ほとんどの人のFTPがカテゴリー以上あるのでは…

普段のトレーニングメニューとはまた違った刺激があってよかったです👍

またトレーニング頑張ろ…半分より上に入りたいです🤣










4wk 1週2日目 高負荷インターバル【Zwift】

昨日に引き続き 4wk FTP Booster
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2日目は HIT 45sec #1
265W 45秒と 90W 4分15秒を6セットしたのちに
145Wを5分
結構脚にくるヤツだ…!

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メニュー表は8項目だけとシンプルですね
というわけで

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うぉぉぉぉおおおお!!!

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だりゃぁぁああああああああ!!!!

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ぐぉぉぉおおおおおおお!!!!!!

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ふんがぁぁぁぁああああああ!!!!!!!!


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ぐあぁぁぁあああああああああ!!!!!!!

と6セット終わり…4セット目からめっちゃキツかった…😅

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そして145Wで5分走
脚がやられているからこれはこれでキツいのよ〜

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どんなこんなでなんとか無事にトレーニング終了!
スプリント系は苦手…でもFTP以上のパワーも出さないと
筋力アップしないのでやっていくしかないですね🤣

大会もみんな中止でモチベーション下がりまくっていますが
とりあえずZwiftはゲーム感覚でトレーニングできるので重宝しています。




再び4wk FTP Boosterへ【Zwift】

FTPが向上して151Wになったので
その分キツくなった2周目へ!
ゲームのHardモードみたいな感じですね
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序盤のスプリントが結構キツいけれど、後は全てFTP未満のメニュー

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メニュー表はこんな感じです
10秒とはいえ265Wかぁ…なかなか200W以上は出さないのでキツいです😅

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その後5分間の135Wと5分間120W x 4セットでじわじわと脚がやられました…

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要求パワーが上がったのでなかなかキツいです!
また1ヶ月努力して、次のFTPテストでいい結果が出るといいな😁

Volcano circuit フルパワー!【Zwift】

今朝は雪が積もっていてびっくりでした!
気温の変動が激しいので体調管理には気をつけないとですね…

今日のメニューは4wk FTP Booster Week 4 Day 5 - Endurance 
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1時間お好きにどうぞということで Watopia のVolcano circuit コース(1周4.1km)をグルグル回る事に

昨日のランニングの疲労もあるので1、2周目は軽く回して
3周目だけフルパワー!
最大340Wほど出して7:05でゴール!
力尽きました…

その後は60〜80Wほどで回して終了
いい刺激になりました👍

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さすがにFTP124Wで340W出力はキツく
珍しく自転車で血の味を感じました…
明日は完全レストで明後日のFTPテストに備えます!

強度高めの30分インターバル【Zwift】

今日のメニューは4wk FTP Booster Week 4 Day 4 - Sub-threshold XX #2
4週間のトレーニングメニューの終盤
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さすがに終盤だとメニューがキツくなってきますね…
ウォームアップが終わると30分間はひたすらテンポ域とVO2Max域を行ったり来たり12セットです

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メニュー表は超シンプルで5項目しかありません
最後の12セットが長いです…

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とはいえFTPテストしてから結構乗り込んでいるのでやってみればそこまでキツくもなかったです。
FTPテストしてすぐにやったらめちゃくちゃキツいでしょうが😅

とはいえそこそこの負荷なので3月とはいえ扇風機を回さないと暑くて大変…
初夏あたりには高出力の扇風機が欲しいです

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48分と短めのメニューでインターバルを繰り返すのであっという間に終わりました!
変化のあるメニューだと飽きにくくて良いですね😁

新型コロナウイルスの影響でエントリーしていた大会がまた中止になってしまったので
モチベーション維持が大変ですが、なんとか努力していきたいと思います!


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