走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

Zwift

10分間全力走【Zwift】

今日も4wk FTP Booster 
4週目のメニューはだいたい後半がフリーライドになっていて
FTPテストの練習してねっ☆ という意志を感じます
フリーライドなのでサボるも全力出すの自由ですが
FTPテスト本番でどの辺をターゲットにするかを探る機会なので全力走しました。


って訳で4週3日目
最後に10分間のフリーライドがあること以外は普通のメニューです。
フリーライド前に9分間のリカバリータイムがあるので
水分補給などしっかりしておきましょう

結果は186w
この前の6分間フリーライドで200wで20分は無理そうだと感じたので
190wを目標にしましたが、微妙に達成できず

筋力があまり上げられていないのもあると思いますが
サドル位置が後ろすぎて背中が伸びてしまっていて
うまくパワーが発揮できていない感もあるので
FTPテスト前にポジションをいじってみます!

fi'zi:k(フィジーク) サドル ALIANTE R5 OPEN S-Alloyレール for ブル レギュラー ブラック アリアンテR5オープンSアロイ 70C2SA73041

私が使用しているサドルの後継モデル
fi:zi:kのALIANTEはクッション性がそこそこのモデルです。
FTP120wくらいの時はお尻が痛くなっていましたが
150wを超えた痛みをほとんど感じなくなりました。
初心者向きというよりは、ある程度走り込んだ中級者向けのモデルですね。

Zwiftを始めてからのFTPはどんな感じで伸びたのか【記録】

2020年1月にZwiftを始めてから
FTPの伸びを記録していきます

1月19日
Zwiftを始める
フリーライドで感触を楽しむ

1月28日
ramp test でFTPを測定 
FTP:120W

4wk FTP Boosterを開始

2月21日
レースに参加 Tour of Innsbruck Stage 1
FTP向上を検出 FTP:124W

3月中旬
感染性胃腸炎で1週間寝込む

3月31日
4wk FTP Boosterが終わりFTPテスト
FTP:151W

4wk FTP Booster 2周目を始める

4月18日
レースに参加 Trofeo Bologna Race (D)
FTP向上を検出 FTP 163W

今に至る
また向上したら追記をしていきます!

4wk 最終週へ 【Zwift】

4wk FTP Boosterはいよいよ4週目へ
もう少しでFTPテストがやってくる
あれはキツいんですよね…心が折れそうになります…😅

1日目は Progressive 11’ #2
11分間のビルドアップ走を2回+10分走という組み合わせ
筋持久力、有酸素運動能力あたりに効果がありそうな感じです

心拍数が高い状態が結構続くので、体の冷却に気をつけた方が良いですね

うー…135Wのところでケイデンスが95rpm指定なんですが
疲労からか意識しないと90rpmを下回ってしまいました…
ランニングとの兼ね合いが難しいです😅


続きを読む

【Tour for All 2020】クラスDに参戦【Zwift】

最近、暑くなりましたね
Tour for All Stage 1が夜の8時にあり
参加しやすい時間だったので
エントリーしたんですが…室温25℃
まだ工業用の扇風機を導入していないので
室内トレーニングはキツいです😅

Stage 1
A/BクラスがLonger Race
FullSizeRender

C/DクラスがShorter Race
FullSizeRender
と2種類のルートで行われます。
距離が長くてほぼフラットなA/Bと
距離が少し短くて、まれに坂が出てくるC/Dって感じですね

私は完全に平坦だと飽きるのでDクラスへ!
IMG_9261
バイクは所持しているロードバイクの中では一番速い
SPECIALIZEDTarmacに変更!

IMG_9248
少しフリーライドでウォームアップしてから
開始5分前にレースのスタート地点へ

レースが始まると最初から全開になるので
しっかり体を温めておきましょう!

Zwiftも空気抵抗が計算される関係で
集団について行った方が楽なのですが
スタートダッシュ千切られると
1人で頑張らないとになります😅

IMG_9252
スタートからFTPと同じ160W付近の集団で走る
開始3分でもう心拍数が160bpmくらいに

IMG_9253
開始10分集団が伸びてきて千切られそう…
ほとんど平坦な序盤で所持アイテムが
『ライトウェイト』
激坂があれば嬉しいですけど…使いどころが無い!

IMG_9254
10km走ったあたりで
スタートから一緒だった集団に千切られる…
私の風避けよ…さらば…

IMG_9256
その後、後ろの集団に吸収されて
この集団でゴールまで乗り切ることに

IMG_9259
残り距離が少なくなって、集団が活性化
アタック合戦が始まり脚が削られる!
アイテムは『ドラフティングブースト』を
ゲットできたので残り距離が300mを切って
スプリント始まるまで温存!
そこまでに千切られなきゃいいけど…😅

IMG_9260
なんとか千切られず
アイテムを使ってスプリント!
結局この集団で4着
前の3人ほど足に余裕が無かったなぁ

FullSizeRender
順位は261人中 186位。
半分より上に行けるのもまだ先か…
130位が2.7w/kgだったので
FTP190Wくらいまで上がれば行けるかな

Stage 1はA/BもC/Dも獲得標高が少なく
距離もそんなに長くないので
レースデビューにもいいですね!

登りコースのタイムトライアルレースに参戦【Zwift】

いよいよ緊急事態事態宣言も全国へ
週末の遊びの幅が狭まるので残念ですが
今の感染状況を見ると仕方がないか…

できる事をやっていくしかないですね


今日はZwiftのレースイベント
Classics シリーズの
Trofeo Bologna Race 
Dクラス(1.0〜2.4W/kg)に参戦
FullSizeRender
FullSizeRender
8kmで獲得標高236m
前半は平坦で最後がキツいコースですね…
2019年のジロ・デ・イタリア
第一ステージ(個人タイムトライアル)と
全く同じコースになっています。

IMG_8978
始まるまではLondonコースでウォームアップ

IMG_8980
なんかチャレンジが終わった…!
ほんの少しだけ残っていたんですね😅

IMG_8981
レース開始5分前にマップ切り替えして
スタート地点でウォームアップ継続


IMG_8985
レーススタート!
先頭はかなりのパワーで飛ばしていく…
私のFTPで付いて行ってしまうと
後半で脚が終わるので見送り

IMG_8989
5km地点を過ぎて獲得標高24m
コイツは嫌な予感がしますぞ…
(このコースを初めて走ったので勝手が分かっていなかった)

IMG_8992
斜度15%…だと…
もはやインナーローでもキツい…!
ケイデンスがどんどん下がっていく
あと1.8kmが果てしなく遠い…

IMG_8994
あと1kmちょっと…!
相変わらず、斜度は鬼!
脚が悲鳴をあげる…😖

FullSizeRender

ヘロヘロになってゴール…!
最後にスプリントをするような
余裕はなかったです…😅
114人中49位 完走したのは75人っぽいので
微妙な順位😅

Zwiftを始めた3ヶ月近く前を思えば
成長しているか…!
当時はFTP120Wでしたからね…w

IMG_8999
頑張ったのでFTP向上判定が!
12W向上しましたなー!
明日からのメニューも
その分キツくなりますが😅

FullSizeRender
STRAVAで今回のコースを見てみると…
やっぱり6km地点から鬼ですね…
扇風機など強めにかけないと
今の気温でも汗だくになります😅













アクセスカウンター
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計:

ギャラリー
  • 様子見で20分メニューMIRACLE【Zwift】
  • Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】
  • Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】
  • Jon’s Short Mix初挑戦、スプリント負荷高すぎ!【Zwift】
  • SSTはなかなか負荷が高いですね…
  • 久しぶりのSST(ショート)【Zwift】
  • ウォーキングは癒し
  • 【反省】FTPテスト、うまく調子が出なかったです【Zwift】
  • 明日はFTPテスト、今日はお休みなので自転車旅動画を観てました。
プロフィール

flare_tweedia