走ったり登ったり

長野県南部で暮らしている人のブログです。 ランニングとか、サイクリングとかZwiftとか 外遊びとかについて書いていきます。

Zwift

初めてレースに参加!【Zwift】

現在開催中のZwift Classicに参加してみました!
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London International Race のDクラスにチャレンジ

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レース時間まで30分ほどあったので
暇つぶしとウォーミングアップをかねてWatopiaへ
ボルケーノサーキットでクルクルと30分ほど回すことに

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お、おう…フルーム様が走っている…!
出力が4.2〜4.7w/kgで巡航していました
さすがに速い…!
この出力には全くついて行けないので(当たり前)
もはや追いかけようとも思いませんでした…

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1周5:35.6…

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5分前にLondonマップへ移動してウォームアップ
バーチャルの固定ローラーがつくのが面白い
😁

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あっという間に5分が経ち、レース開始
Dクラスは1.0-2.4w/kgだからそこまで速くないでしょ
…と思っていたんですが
スタートダッシュはみんな速い…😅
あっという間にずるずると下がって90位

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KOMは一人で登る、寂しい!
101位まで後退

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KOMのゲートを通過する時にカメラが切り替わるんですね〜
前後に人が居なくて絵面が悲しい感じ
105位に後退…脚がキツい

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下りでもパワーは落とし切らずにそこそこで回す!
休憩が無いのでキツいけれど、ここまで来れば登りはそんなに無いのでガンガン行く!
103位に!

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結局、もう3人追い上げて100位ちょうどでゴール!
平均出力152W 約2.2w/kgでした!
それで146人中で100位なんだから
ほとんどの人のFTPがカテゴリー以上あるのでは…

普段のトレーニングメニューとはまた違った刺激があってよかったです👍

またトレーニング頑張ろ…半分より上に入りたいです🤣










4wk 1週2日目 高負荷インターバル【Zwift】

昨日に引き続き 4wk FTP Booster
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2日目は HIT 45sec #1
265W 45秒と 90W 4分15秒を6セットしたのちに
145Wを5分
結構脚にくるヤツだ…!

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メニュー表は8項目だけとシンプルですね
というわけで

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うぉぉぉぉおおおお!!!

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だりゃぁぁああああああああ!!!!

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ぐぉぉぉおおおおおおお!!!!!!

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ふんがぁぁぁぁああああああ!!!!!!!!


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ぐあぁぁぁあああああああああ!!!!!!!

と6セット終わり…4セット目からめっちゃキツかった…😅

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そして145Wで5分走
脚がやられているからこれはこれでキツいのよ〜

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どんなこんなでなんとか無事にトレーニング終了!
スプリント系は苦手…でもFTP以上のパワーも出さないと
筋力アップしないのでやっていくしかないですね🤣

大会もみんな中止でモチベーション下がりまくっていますが
とりあえずZwiftはゲーム感覚でトレーニングできるので重宝しています。




再び4wk FTP Boosterへ【Zwift】

FTPが向上して151Wになったので
その分キツくなった2周目へ!
ゲームのHardモードみたいな感じですね
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序盤のスプリントが結構キツいけれど、後は全てFTP未満のメニュー

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メニュー表はこんな感じです
10秒とはいえ265Wかぁ…なかなか200W以上は出さないのでキツいです😅

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その後5分間の135Wと5分間120W x 4セットでじわじわと脚がやられました…

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要求パワーが上がったのでなかなかキツいです!
また1ヶ月努力して、次のFTPテストでいい結果が出るといいな😁

エイプリルフールの回復走【Zwift】

昨日のFTPテストでの疲労が凄いので、今日は回復走!
天気が良かったらのんびりウォーキングでもしようかと思ったんですが…
結構な雨でした…明日から天気が良くなるみたい、良かった😊

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エイプリルフールイベントでなんだかカラフルなジャージに
カラフルでクラシックなバイク😅
画面も初期のカラーテレビみたいなエフェクトがかかっていました。実物の映像は見たことないですが🤣

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マグマのエフェクトも青いエフェクトで2重に見えます

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平均パワー76Wで1時間ちょっと走りました。
低負荷だからYouTubeを見ながらのんびりと
たまにはこういうのも良いなぁ〜

【FTPテスト】20分間の地獄【Zwift】

ついに最終メニューのFTPテストがやってきました…
本気でキツいヤツですね😅
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メニュー表はこんな感じです。
そこそこの負荷がかかってからリカバリータイムを挟んで20分間全力走!

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この20分が長い長い…5分毎にZwiftが励ましのメッセージをくれるのですが
「そんな事より早く終わらないかなー…」ってずっと思ってました…😅
平均159Wで無事に終了です。

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最初から19分間は150〜160Wほどで維持をして
最後の1分間だけ余裕がある気がしたので200〜220Wの出力でした👍

今年の1月19日にZwiftをやり始めて、最初はFTP120W
途中のイベントで124Wでしたが
今回の測定でFTPは151Wになりました!
200W出せるようにこれからも楽しくやっていきます😁



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